Informazioni
| Difficoltà: | Principiante |
| Location: | Casa |
| Serie: | 2 |
| Ripetizioni: | 8-10 per lato |
| Durata: | 5 min |
| Recupero: | 30 sec |
Muscoli Coinvolti
Obliqui, Dorsali, Deltoidi, Pettorali
Esecuzione
Step 1 - Posizione di partenza (5 sec)
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle, parallele al terreno. Corpo frontale verso la camera.
Step 2 - Rotazione verso destra (10 sec)
Ruota il busto verso DESTRA di circa 45 gradi, mantenendo le braccia distese e parallele al terreno. Lo sguardo segue il movimento della mano DESTRA. Le anche rimangono ferme e rivolte in avanti. Punto di partenza: busto frontale. Punto di arrivo: busto ruotato di 45 gradi verso destra.
Step 3 - Ritorno alla posizione centrale (5 sec)
Ruota lentamente il busto per tornare alla posizione iniziale, con il corpo frontale verso la camera e le braccia distese lateralmente. Questo è il punto neutro.
Step 4 - Rotazione verso sinistra (10 sec)
Ruota il busto verso SINISTRA di circa 45 gradi, mantenendo le braccia distese e parallele al terreno. Lo sguardo segue il movimento della mano SINISTRA. Le anche rimangono ferme e rivolte in avanti. Punto di partenza: busto frontale. Punto di arrivo: busto ruotato di 45 gradi verso sinistra.
💪 Benefici
Aumenta la flessibilità del busto e delle spalle, migliora la rotazione del core, prepara i muscoli al movimento del swing nel golf, riduce il rischio di infortuni.
🔄 Varianti
Aumentare l'ampiezza del movimento, utilizzare un bastone da golf per aumentare la resistenza, eseguire l'esercizio con una leggera inclinazione del busto.
🏋️ Attrezzatura
["Nessuno"]