Informazioni
| Difficoltà: | Principiante |
| Location: | All'aperto |
| Serie: | 2 |
| Ripetizioni: | 3 ripetizioni per lato, mantenendo la posizione pe |
| Durata: | 10 min |
| Recupero: | 30 sec |
Muscoli Coinvolti
Muscoli posteriori della coscia, Glutei, Muscoli della schiena, Adduttori
Esecuzione
Step 1 - Posizione iniziale (5 sec)
Inizia in piedi, con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Concentrati sulla respirazione, rilassando le spalle e mantenendo una postura eretta. Immagina di essere una radice che affonda nel terreno, stabile e ben piantata.
Step 2 - Affondo laterale (10 sec)
Fai un ampio passo laterale verso destra, piegando il ginocchio destro a circa 90 gradi, mantenendo il ginocchio allineato con la caviglia. La gamba sinistra rimane distesa. Porta le mani a terra, davanti al piede destro, mantenendo la schiena dritta il più possibile. Il punto di partenza è la posizione eretta, il punto di arrivo è l'affondo laterale con le mani a terra.
Step 3 - Stretching profondo (30 sec)
Mantenendo la posizione di affondo laterale, cerca di avvicinare il petto al ginocchio destro, sentendo l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia della gamba sinistra e negli adduttori della gamba destra. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Il punto di partenza è l'affondo laterale, il punto di arrivo è lo stretching profondo con il petto vicino al ginocchio.
Step 4 - Ritorno alla posizione iniziale (5 sec)
Lentamente, riporta le mani lungo il corpo, spingi con la gamba destra per tornare alla posizione eretta con i piedi uniti. Concentrati sul controllo del movimento e sul mantenimento dell'equilibrio. Il punto di partenza è la posizione di stretching, il punto di arrivo è la posizione eretta.
Step 5 - Ripeti sull'altro lato (30 sec)
Ripeti l'esercizio sull'altro lato, facendo un passo laterale verso sinistra e piegando il ginocchio sinistro. Esegui lo stretching profondo mantenendo la posizione per 20-30 secondi. Alterna i lati per completare una serie.
💪 Benefici
Migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei e della schiena. Aumenta la mobilità delle anche. Favorisce il rilassamento muscolare e la riduzione della tensione. Migliora la postura e l'equilibrio.
🔄 Varianti
Puoi aumentare la difficoltà dell'esercizio cercando di toccare terra con le mani. Puoi anche utilizzare un supporto (come una panchina) per appoggiare una gamba e aumentare l'intensità dello stretching.